怎样减肥效果快，

1.建议你减少热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡，那么他摄入的热量少于500卡的话，六周可以瘦5-8公斤，两个半月可以瘦10-20公斤。

2、多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

3.吃饭时咀嚼食物的时间要长一些。细嚼慢咽不仅可以减肥，还有助于胃的消化吸收。科学家认为，长时间咀嚼食物会让大脑有更多时间接收胃发出的“饱腹信号”。

同时，人体内的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

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