如何改善女性性冷淡，女人的冷漠怎么办？有些女性容易出现性冷淡，尤其是生完孩子之后。这种情况大家应该怎么做？其实通过一定的锻炼，性冷淡是可以有效缓解的。下面小编就给大家推荐一套性爱操。

希望能帮助所有女性缓解性冷淡，做一个性福好的女人。

: 1.腹部练习

强健的腹肌是维持理想性功能的重要条件。仰卧，弯曲双腿，双手抱膝，将膝盖拉到胸前，稍微用力，使双手微微颤抖，然后慢慢放松。

然后伸展髋关节，尽量使腿伸直平放，然后收回腿，弯曲髋关节，使膝盖在胸前，重复5次。最后，双手平放在身体两侧，双腿伸直抬起5次，或者左右腿分别抬起5次。

2.骨盆练习

骨盆前后运动对于锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，双膝微曲，双脚分开约60cm，双手叉腰。吸气并向前推动骨盆。呼气，骨盆后拉，臀部尽量后推。重复做10次。

3.按摩练习

按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，弯曲双腿，双膝分开，脚底相对。用手从膝盖开始按摩到大腿根部，到达腿部根部后再从下往上按摩。

按摩时吸气，手回到膝盖时呼气，重复5次。按摩时要放松，注意动作带来的全身舒适感。

张开双腿

腿部伸展运动旨在锻炼大腿内侧肌肉。锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口有利于局部血液的畅通。

坐姿，双手背，左腿弯曲，右腿弯曲外展，平放在垫子上。提臀，左腿外展，略直；放下臀部，换右腿做同样的动作，重复5次。

5.开放实践

开腹操可以增强女性对子宫、阴道和骨盆肌肉的感觉。仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根，臀部和膝盖尽量同寸弯曲，然后慢慢伸直大腿，非常舒服。

仰卧，双腿分开，微屈，左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿内侧肌肉感觉紧张。膝盖慢慢转圈，快感出现在大腿内侧。

当你有这种感觉时，专注于耻骨隆起，保持耻骨直立，但臀部不要离开垫。

6.挤压外阴练习

挤压外阴练习可以使臀部和大腿健美，肌肉有弹性。俯卧，上肢向侧面展开，右腿伸直，左腿弯在右腿上，脚背伸直，左膝尽量接触地面。

扭动臀部，然后保持臀部和腹部静止10秒钟，然后左腿向下，右腿放在地板上做同样的动作。扭得越用力，对阴道口和阴唇的压力越大，左右腿重复三次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

7.臀部练习

健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

（1）拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

（2）揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。

揉捏需提提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。

然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生明显的快展感。

8.耻尾肌练习

通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。

这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。

每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

以上的方法就是针对女人性冷淡怎么办的性保健方法，这些都是可以改善女人性冷淡情况的妙法，所以，如果女人存在性冷淡的情况的话，也不要害怕，只要按照以上介绍的性保健方法做，会改善的！

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