提高性能力的动作有哪些？健身可以增加性功能，男性平时生活压力很大，性功能也会出现这样那样的问题。男性朋友可以通过健身让自己变强，尤其是在性功能方面。下班后来健身，健康快乐。

一、上下位置

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩部、胸部、三头肌、腰腹部。

膝盖和小腿在瑞士球上，双手撑地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。注意头部一定要和身体成一直线，不要用眼睛看球，因为脖子一旦弯曲就有可能拉伤。

或者失去平衡。

躺在地上，抬起双腿

锻炼部位：背部下方

仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。重复上述动作，

尽可能多做。注意，身体从背部上方到尾骨的部分一定要全部紧贴地面，避免背部弯曲，以免影响拉伸的运动效果。

二、站姿

跪着站立

锻炼部位：股四头肌、臀肌屈肌。

跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复出发姿势。

重复以上动作，尽可能多做。注意腰部不能弯曲或放松，否则会影响大腿前侧肌肉的锻炼。

推动臀部

锻炼部位：臀肌屈肌

双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前迈一步屈膝，脚尖向前，做弓箭步。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过度，因为臀肌屈肌是和腿内侧肌肉相连的。

轻微的拉力就可能造成损坏。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。注意，膝盖弯曲的角度应该在整个动作中保持一致。

第三，卧姿

1.臀部拱桥

锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部朝下躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，

尽可能多做。注意，眼睛不要看腰，头要一直平放在地上，眼睛要盯着天花板。

平伸交叉

锻炼部位：臀部肌肉

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，回到起始姿势。

抬起左膝，重复类似动作。注意膝盖抬起时身体不要弯曲，头、肩、背始终保持笔直，贴近地面。

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