让男人更持久的技巧，在生活和工作的巨大压力下，很多男性逐渐有了阳痿的倾向，而他们又年轻又充满了脂肪，那么如何锻炼来提高性功能呢？

1，刺激小指固精壮阳

每天对小指进行不规则、定量的揉搓、按压、旋转、拍打，坚持下去，形成习惯，会有意想不到的效果。

2、阴茎指压强化能力

经常用阴茎指压法按摩阴茎，可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。这就好比在寒冷的天气里反复搓手或握拳，可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。

反复抓捏阴茎会造成阴茎勃起。当阴茎勃起时，你不必介意继续按摩。早晚在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立亲密积极的环境。

3.刺激腹股沟管增强睾丸功能。

刺激阴茎根部两侧的腹股沟管，也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部的两侧，

从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

4.保持规律的性生活

古人对性有深刻的理解。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好适度的性爱总是令人难忘。性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，调节免疫功能，新陈代谢正常。

体验性爱之美的人，总是对性爱有着无限的向往，所以性爱本身就是最好的性爱促进剂，但还是建议量力而行。

5.让你的生殖器自由呼吸。

有些男人喜欢穿紧身裤，比如窄牛仔裤。虽然看起来很吸引人，但实际上对你的身材没有吸引力。紧身裤会使阴囊和睾丸更靠近你的身体，增加睾丸的局部温度，阻碍精子的产生。同时，紧身裤紧紧地包裹着阴囊，

阴囊皮肤散热能力得不到发挥，睾丸局部温度也会升高；紧身裤限制和阻碍了阴囊内的血液循环，特别是阻碍了静脉血的回流，造成睾丸淤血，导致生精不利。经常穿紧身裤是诱发男性不育的原因之一。

男人比较随意大方。平时要穿宽松的衣服裤子，让外生殖器充分伸展，自由呼吸。下班、休闲运动、逛街、睡觉后，可以换紧身裤，可以穿一些宽大的平角裤，也可以根本不穿内衣，但出门要小心。然而，

想想和她不穿内裤走在路上。有点刺激。不知道是不是一时的火。匆忙做爱很浪漫，你不觉得吗？

但是，还有一种说法：酒后乱性。如果你想借酒帮你做爱，或者更浪漫更刺激，可以另当别论。身体是自己的，酒要花钱。你应该珍惜你的身体，不要喝太多。

6、适度手淫犯罪

男性从自慰中获得的快感与性交不同。自慰更注重阴茎的感受。如果不能有规律的性生活，可以自慰。按照生物进化论的观点，任何生物或任何功能都是被使用和丢弃的，性功能也不例外。

如果你没有机会有规律的性生活，那就自慰吧。这不是有害的，而是有益的：

一、有利于训练你控制阴茎的能力；

b、对于包皮过长的人，可以克服和矫正，防止水垢的堆积，对包茎也有好处；

c、可用于阳痿、早泄、性高潮障碍、阴道痉挛的辅助治疗；

d、对于无菌性前列腺炎，手淫可以引流前列腺内的沉积物，帮助炎症恢复。

大家要注意适度。一天几次，还是几次，每个人的性能力和身体素质都不一样，所以没有确切的数据，众说纷纭。但可以肯定的是，如果第二天你无精打采，注意力无法集中，全身无力，那当然是过度了。适可而止，

记住，记住。

7、大量饮酒肯定会带来性功能障碍。

在酗酒者中，50%的男性患有性功能障碍，因为酒精降低了睾丸激素的产生率。此外，长期酗酒者可能会营养缺乏，引起性腺激素紊乱。临床表现为男性性腺功能低下，包括睾丸萎缩和乳房女性化。

性欲减退，阳痿，不育。烟雾中的毒素也会抑制人类的精子发生。长期吸烟会阻碍血液流向四肢，使阴茎血液循环受阻，导致阳痿。烟酒对人体弊大于利。要维持较高的性功能，应该戒掉烟酒，尤其是酒精中毒。

8.运动对男人更真实。

根据国外的一项研究，习惯长时间坐着工作的男性，如果能坚持参加一段时间的体育锻炼，性生活次数就会增加，性生活质量也会大大提高。运动可以增强人体的性反应能力，增加阴部肌肉的协调性。另一方面，

运动虽然可以加快身体的血液循环，但有利于改善阴茎局部的微循环，有利于维克托的勃起能力。坚持适度体育锻炼，体质增强，可延缓性功能衰退，有利于减少性功能退化。

其实运动中的男人也很有魅力。让自己变得更优秀，更有魅力，同室有实力，更长久不是更好吗？举手赞成！

10、助性的元素：锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

也可以选择生物制剂的补锌产品如新稀宝片等。

11、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，

男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，

可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

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