男人如何延迟射精时间，有的人在做爱时射精时间太短，导致两性关系紧张。那么，男性如何推迟射精时间呢？

1，弱化阴茎性敏感的运动。

阴茎的性敏感过于敏感，可以通过运动来降低，稍微刺激一下就能改变脾气！冷热反复刺激：将阴茎放入温水中浸泡2 ~ 3分钟，然后立即放入冷水中浸泡2 ~ 3分钟。如果有冷热水淋浴系统更方便，先用热水给生殖器洗澡。

然后立即改用冷水洗澡。交替进行3 ~ 5次。如果是淋浴，可以将喷头直接喷在阴茎头上，刺激阴茎勃起；如果是浸泡，可以用手刺激阴茎头部，使其勃起。热水的温度以阴茎能承受且不会烫伤阴茎为限，冷水温度在10度以下。

可以用冰箱制冰，放在脸盆里做冷水。冷热水的温度以你能承受的为限。温差越大越好，但开始时温差可以小一些，逐渐加大冷热水温差。一般阴茎在热水中容易勃起，但在冷水刺激下会软化。

但是，在用热水浸泡(或洗澡)时，要尽量保证阴茎受到刺激，以保持勃起。这种方法每天至少进行一次。

2、PC肌肉锻炼。

PC肌是男性控制射精的主要动力源。强健发达的PC肌是男性维持射能的基础，也是控制射精的主要生理基础。锻炼方法是：小便时先排出一点，然后紧紧握住，10秒后排出一部分，再握住。

分4 ~ 6次尿完。

有了憋尿的经验后，可以在空闲的时候反复练习憋尿，尽量每次保持一段时间，然后放松PC肌肉。

快速收缩PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率约为1 ~ 3次/秒)并保持做这个动作。开始做30个，当PC肌肉感到酸痛时停止。通过锻炼，以后逐渐增加次数，最好一次做200个以上。

这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。两周左右就能感受到明显的效果。

3.控制射精临界点的训练。

产生美妙的性幻想，然后通过自慰刺激阴茎勃起，节奏和强度逐渐由弱变强。当你想有射精的感觉时，立即停止手淫，停止性幻想，尽量收紧PC肌肉，控制不射精！(不射精很重要。)射精的感觉消失后，

再次刺激阴茎，就在射精前再次收紧PC肌，防止射精！这样坚持下去，直到有3 ~ 5次想出手的经历。

4.正常的心理强化。

主要采取自我暗示的方法来解决。(1)、增强信心，平时不要去想自己早泄的问题，把它归结为一个偶然事件，绝不是你永远做不到，通过努力和治疗，掌握一定的方法一定会改变！2.分心，

做爱的时候，不要把注意力全部放在性上。你可以幻想一些和性无关的事情，比如轻松的事件，美好的自然，某人有趣的话语。3.女朋友的态度也很重要。女人既不能抱怨，也不能愤世嫉俗。

理解、安慰和表现出慷慨是很重要的！没什么！我们都是没经验的，有经验就好了！这是缓解男人心理焦虑和自责的良药。

以上方法可以循环进行，也可以单独进行。但是运动时控制不射精很重要。在运动过程中，性生活次数要适当减少，每周性生活次数最好不要超过两次。但是你不能做爱。长期不性交，容易导致生殖器长期充血，不适。

和爱人做爱时，一旦有射精的欲望，就把阴茎拔出来，收紧PC肌肉，这样就不会射精了。射精欲望消失后，插入进行性行为。拍摄前这样做3 ~ 5次。刚开始锻炼的时候，因为效果还没有显现，你可能控制不了自如，这没关系。

但是一定要尽力控制，养成习惯。还可以在离射精还有一段距离的时候把阴茎拔出来。不要等到要出手的时候。习惯了就能很好的把握射精的临界点。

初期，女方对抽出阴茎可能不太适应，你要做好她的思想工作，让她理解。以后能自如掌握以后就不必每次都抽出阴茎了，只要稍微停一会动作，就可以控制住射精。

阴茎的锻炼也可由女友帮助进行，让她来刺激阴茎，待你快要射精时，用手阻止她动作，并收紧PC肌。当然这要她理解并能很好配合才行。

要想延长做爱时间你可以尝试学习以上不同的做爱技巧，经常更换做爱动作，同时还要注意调节自己的情绪不要太激动，保持轻松地心情，再放松状态下做爱时间间或更长。

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