提升性生活能力的11个办法，因为生活压力等原因，都市人性欲下降很快，很多三十多岁的男女失去性欲，会影响夫妻和谐。今天，边肖为大家总结了全方位提高性功能的方法，让你不用吃药也能性生活活跃。

: 1.看之前的前戏。

上班前给对方发一条性感的求爱短信，很容易让对方感到兴奋，产生期待感。

练习瑜伽

有研究表明，练习瑜伽3个月后，性功能会得到明显改善。因为瑜伽可以提高身体的柔韧性，增加柔韧性，进而增强骨盆和腹部肌肉的力量，帮助女性达到高潮。

3.多吃点。

吃牛油果不仅能降低胆固醇，还能增强性欲。因为牛油果富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪酸含量低，有助于血液流向生殖器部位，对肥胖和高血脂人群非常有益。

改变性爱地点

改变做爱的地点可以增加伴侣间的刺激，比如淋浴间、厨房、孤岛。

: 5.有所保留

如果你觉得自己快到高潮了，可以试着放慢速度，推迟快感的到来。如果你坚持这样做，最后的快感可能会加倍。

面对性欲下降的问题，伴侣应该共同努力，想办法改善。

6.想象电影场景和情节

尽量想象电影情节中夸张的动作，可以让人有一种性感的心态和姿势，增加幸福感。女性也可以用一些小方法，包括深呼吸、拱起背、做场景音乐等，帮助自己融入情境。

7.做一些令人兴奋的活动

比如一些极限运动，比如攀岩、蹦极、越野跑，可以刺激大脑释放多巴胺，让身体兴奋起来。

: 8.同步呼吸

当男女双方的呼吸同步时，高潮的积累会更强烈，释放的快感也会更高。

9.锻炼你的肌肉

提肛运动能增强耻尾肌的力量，让人在性爱过程中控制力更强，性感受更好。

10.轻松减压

压力太大会让性欲大打折扣。可尝试喝点开胃红酒、吃点健康的零食，如坚果、橄榄，有助于舒缓压力。

11.别太在意性高潮

爱爱老是没达到性高潮？没关系，研究显示，在前戏过程中获得兴奋感，同样能让人感到喜悦，尽情享受过程比较重要。

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