俯卧撑的正确做法，大家一定很熟悉俯卧撑互相移动。是很多人经常用来健身或减肥的一种健康运动。但是，只有正确的方法才会有理想的效果。所以，今天就让边肖告诉你。

俯卧撑的正确做法，给你介绍八种不同形式的俯卧撑。

俯卧撑的正确方法，俯卧撑的八种正确方法。

第一步：扩胸

以手掌为支撑点，双臂呈张开状态，与肩同宽或比肩宽；背部、腰部、臀部在一条直线上，肘部要用力屈臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

2.夹肩式

动作和之前一样，只是手与手之间的距离会更窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。

3.铁牛农田风情

以拳头或手掌为支撑点，双手撑地，双臂张开，与肩同宽；脚尖着地，手脚平行；头部前倾，前脚掌、手、颈、腰用力并拢；臀部向上，腰部再次向下，身体向后，整个动作完成。

这项运动是为了加强背部肌肉、手腕和脚踝。

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4.手指技术

十个手指主要作为支撑点，其他动作与前两种方法相同。然后随着力量的增加，触地的手指可以依次减少。这个方法主要是练习手指力量，增强手的握力、握力和合力。

俯卧撑的正确方法

5.鲤鱼卧莲式

侧卧，一拳或一掌落地，斜靠地面，双脚交叉，斜靠；左脚的内侧和右脚的外侧支撑在地面上；当你手臂向下弯曲时，用力推腰，头和腰向后仰。

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倒立

如果是初学者，可以倒立在墙上，双脚贴墙，双手分开与肩同宽，手臂弯曲，手臂弯曲向下压。熟练后，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。

7.负重练习

这种方式的动作和扩胸夹肩是一样的，只是要把重物，比如哑铃，放在背上。

8.单掌或单拳练习

动作与扩胸夹肩相同，但要一掌或一拳着地，做动作时双手交替撑地。这种方法主要锻炼单臂力量。

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编辑总结：以上是边肖俯卧撑的正确做法和俯卧撑的八种正确做法的介绍。看完这篇文章，你对俯卧撑有新的认识吗？希望大家都能学会正确的俯卧撑，从而达到理想的效果。

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