深蹲可以提高性能力吗？，深蹲对于很多朋友来说并不陌生，作为一种常见的运动表现形式。那么深蹲能提高性能力吗？让我们一起来看看。

1、深蹲如何提高性能力？

首先介绍一种激素，睾酮，它对男性性欲的产生和维持起着关键作用，睾酮的产生与男性肌肉体积有关。发展我们的肌肉力量和耐力，对促进睾丸激素分泌会很有帮助。

深蹲是一个多关节的复合动作，所刺激的主要肌肉如股四头肌、臀大肌都属于我们人体的大肌肉群，对全身肌肉整体的锻炼效果也是非常好的。如果单独刺激肌肉整体体积，效率还是很高的。所以，

如果想增加肌肉量，深蹲是不可错过的。如果你想提高自己的性能力，这是一个极好的选择。

2.那你怎么做深蹲呢？

由于深蹲涉及脊柱、髋、膝等关节的运动和稳定性，一般使用重量较大，建议有关节问题的朋友带上相应的护具(如果问题严重，请咨询私人教练)，确保安全第一。那就选择承受负担，

这里可以是杠铃，哑铃，甚至是自重。这里以杠铃为例。第一次做的朋友可以选择重量较轻的或者史密斯框架。动作步骤如下：

颈后反杠铃，注意，放在肩膀上，不要压在脊椎上。

双脚张开略宽于肩膀(距离可根据需要调整)，双手握住杠铃保持平衡。

吸气收腹，稳住下盘，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。注意，此时背部要挺直，以免伤到腰椎，重心要压在全脚上或稍靠前。此时，膝盖与两角同向，不超过或略超过脚趾。

呼气，收紧腰腹，臀部带动大腿下蹲，回到初始位置完成一个。

一般可以安排四组动作，每组6 ~ 12个动作。如果对肌肉锻炼有特殊要求，比如耐力、塑形等，可以参考其他肌肉锻炼的动作组数。

3.做深蹲会耽误锻炼上半身吗？

肯定的答案是否定的，深蹲可以刺激睾丸素的分泌，睾丸素可以刺激肌肉的恢复和合成，对增强上肢肌肉还是很有帮助的。磨刀不误砍柴工，结合第一种的好处，相信你没有理由拒绝。4下蹲的其他好处。

深蹲是提高腿部力量、发展腿部肌肉的绝佳动作，而且由于腿部训练极具体能，对心肺功能也是很好的锻炼，从而延缓衰老。竞技项目的运动员基本都会用这个动作。深蹲很好，但不是越多越好。蹲着很好，

你要量力而行，尤其是动作的标准化。很多职业健美运动员为了练出强壮的腿部肌肉，追求大重量，膝盖和腰部的损伤也很多。大家运动时要记得选择合理的体重，佩戴护具，做到健康第一，训练后拉伸放松。

当然，深蹲可以有效的增长全身肌肉，对于想要练出身体肌肉的男士们来说，负重深蹲是一个不错的运动。

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