老公性能力低下的原因，想做妻子的好丈夫，就要看男人床上功夫好不好。那么，如何提高性能力呢？现在我告诉你如何快速提高男人的性能力。

1，阴茎指压加强性能力

经常使用阴茎指压法；按摩阴茎可以有效提高性能力。方法是用手指反复抓阴茎。这样可以增强阴茎神经和血管的激活。这就好比严寒中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变红变暖。

反复抓捏阴茎会造成阴茎勃起。你不必介意阴茎是否勃起，但你可以继续按摩。早晚在床上按摩。作为性交前性爱抚的一部分，更有助于建立友好积极的环境。

2.刺激腹股沟管增强睾丸功能。

刺激阴茎根部两侧的腹股沟管，也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压阴茎根部的两侧，

从上到下触摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。

3、按摩阴囊增强男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环。因为睾丸可以不断得到新鲜血液的供应，

当然会增强睾丸功能，提高男性精力。每天按摩一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但时间不容易太长，因为刺激太强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好一天一次，

养成一天一次的习惯远比偶尔为之有效。

4.来一次冷热水交替浴

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止在浴缸里感冒。

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内部充分温热后，出浴缸，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。这样重复3-5次，就结束了。如果能坚持每天做交替浴，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。

5.闭上眼睛和美女一起冥想

工作或闲暇之余，闭上眼睛冥想。你怎么想呢？想象一下和一个美女在一起或者你很想念它；有些女性甚至能想象出同房的具体细节。这个白日梦虽然是虚构的，但是确实可以加强你体内雄激素的分泌。

使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

6、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供给量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，

男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般天天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到天天一次能做50下，在此基础上，

可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

7、助性的金属锌

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人天天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。

但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌57微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

8、多食海鱼与海藻

在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，非凡是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂；至今仍享有盛誉。科学研究证实，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

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