男性性能力下降咋办，很多时候男人要肩负事业和家庭的双重压力，但是性问题会发生在自己身上，那么男人性能力下降怎么办？

第一，做如厕不尿训练。

早上上厕所小便，想小便就停，停了再排，反复几次。做完晨练阴茎勃起，阴茎萎缩后开始禁尿训练。

这种训练主要是增加男性的耐心，让你灵活控制射精时间。控制射精的括约肌和控制肛门和排尿的括约肌都是由同一根神经连接的。由于控制肛门和排尿的括约肌是从小开始的，所以可以自由控制。

射精的括约肌是年轻成熟后才使用的，不能灵活控制。但只要坚持锻炼，你可以随心所欲地中断射精。

二、早晨的勃起时间是男性锻炼的最佳时间。

早上出现勃起，上厕所的时候，阴茎应该还是半勃起的。此时，用手指轻轻按压阴茎前端三分之一距离处，即龟头附近，向下按压阴茎，使阴茎因受刺激而接近直立状态，再用指尖贴在阴茎上。

感受阴茎的反应，同时闭合肛门，将阴茎向上推。重复大约一分钟。

这种训练主要是锻炼阴茎上部平行分布的韧带力量，增加阴茎的反作用力，抬高翘起角度，而男性的自信心会不自觉地增强。

第三，排便后30秒磨刀

排便后，先闭上眼睛，把肩膀的力量全部发挥出来，然后把心脏的力量全部阻止从头顶到脚趾。同时嘴巴半闭放松面部肌肉，然后做短暂缓慢的腹部吸吮。最好持续30秒，一方面可以缓解交感神经的紧张，

一方面防止不良习惯的形成，使副交感神经容易兴奋。

这主要是因为性兴奋和勃起是由副交感神经控制的。所以，有自我意识地持续锻炼副交感神经，可以判断交感神经产生的张力，从而产生宝刀。

四、下半身能量的不同清醒方法。

性交的强弱，以及交感神经和副交感神经的转换，在某种意义上是一致的。如果这样继续不成功，确实会降低性能力。

为了交感神经和副交感神经之间有良好的转换，请在早上锻炼手指。手指的神经与大脑紧密相连。通过刺激手指，你可以让你的头脑清晰和平静。特别是食指有一条所谓的主动脉穿过，手指处有一个商鞅穴。

是提高性能力效果的穴位。早上起来用勾手法勾左右手食指，用力拉做体操，对锻炼下半身有特效。

第五，扭转脊椎骨促进下半身力量的释放

手指运动后，保持头脑清醒，然后做这种从身体内部清醒的扭转脊柱运动。

首先躺在床上随心所欲的叉开双腿，将力量集中在背部，伸直双腿，挺直脊柱。与此同时，你的手、脚和头随着放松的脊柱做扭转、转动和拉伸，背部的伸直重复几次。

接下来，在被子下起床，前后移动上半身。脊椎骨周围有很多自主神经，刺激这里可以刺激勃起的神经。

六、蹲马步，命根子也会武艺高强

蹲马步，是培养足、腰力的最好办法，可以解除腰衰弱，还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的嵴椎骨神经，提高性荷尔蒙的分泌。

不需要场地和道具，早上洗完脸后，就可轻轻松松地做，若能配以提神清脑的拍手动作，马步式运动的效果将进一步提高。

七、上班前的上身干布摩擦

用冷水和布来刺激皮肤，使身体发热，血液循环加快，这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的，同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括阴茎勃起神经`脸面神经、嵴髓的副交感神经等等，这些神经是连在一起的，

无论哪个受刺激，全都受刺激。

刺激皮肤与锻炼阴茎的勃起力，理由相同：皮肤受刺激时，勃起神经也变得敏感。可以说，其结果与用干布摩擦阴茎相同。

这种皮肤的刺激，若在夏天进行的话，冷水摩擦感觉比较好，冬天则用干布摩擦使身体生热快，早上的皮肤刺激，正是一天愉快的开始。

八、千万不要省掉早餐

早餐不吃的话，晚餐的热量相对一定会增加，如此一来，血液中含糖值自然升高，但对于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就会减煺，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神经紧张升高，往往陷入性交不协调的窘境。

早餐吃好就是这个道理，重要的是要均衡摄入蛋白质和其他营养成分。只要坚持早餐吃好，晚餐吃少的生活规律，下半身的能力绝对可能刮目相看。

九、创造阴茎活力的晨浴法

为了彻底消除昨晚狂欢的疲惫感，建议你早晨起来泡个热水澡，这会使你全身血液加速，精神为之一振。水温最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在温水之中。

十、趣味兼实效的幻想训练

偶尔在放松的场合，享受一下想象性交，也是锻炼下半身强壮的方法，目的防止在大脑的性冲动衰煺。在幻想的同时不妨紧闭一下肛门括约肌，你会发现这确实是一种实际性交的预备练习。

十一、注重心脏健康

强精必先强心，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

十二、摒弃不良习惯

专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。

十三、适当节欲

在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，如果能配合圣拉喷剂的话，效果更好。过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，

性欲减煺速度也容易加快。

十四、冷热水交替浴

冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴-茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

十五、穿纯棉内裤

内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性-器官，减少对生殖能力的破坏。

十六、进补补肾壮阳食物

平常生活中适当地进补一些壮阳食物有利于小弟弟越来越坚硬，让性爱更持久。因为有些食物富含有各种维生素能保证人体激素正常分泌，能有效刺激性欲，从而壮阳补阴。

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