男人怎么吃更加强壮，男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食是身体承担重任的基础。然而，男女对营养素的需求有所不同。番茄红素、锌、维生素E是男性最需要的营养素，一定要每天摄入一些。

番茄红素让前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。所以，男性多吃西红柿，相当于给自己加了一张前列腺保护网。一个成年人每天吃100到200克西红柿。

可以满足身体对番茄红素的需求。番茄红素需要在油中加热煮熟才能被人体充分吸收，所以吃煮熟的番茄才能起到作用。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育等生理功能密切相关。男性精液中含有大量的锌，体内缺锌会影响精子的数量和质量。男人应该经常吃海鲜，一个小牡蛎或2~3个牡蛎。

你可以给一个正常人提供一整天的锌。富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。

维生素e保护心血管系统

男性的胆固醇代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素e可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，所以鼓励男性多吃这些食物。

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