增粗增大阴茎训练，阴茎大通常被认为是提高性生活质量的能力。不管是不是这样，阴茎增大的训练方法是很多男性关心的问题，可以尝试一下。

1)找一个隐蔽的地方，可以在家里，也可以在单位。最好用少量的润滑剂来做这些运动：例如凡士林、按摩油或其他可以防止你过度摩擦皮肤的东西。如果你在任何时候感到皮肤疼痛，停止，

练习的时候加点润滑剂。你只需要十分钟。坐下来，尽量挺直背部，让更多的血液流向腹部和下方的盆腔，或者倾斜背部。最重要的是你舒服。练习前将阴茎握在手中，记录阴茎的大小。

这样你就能看到实践的成果，不断进步。

2)开始触摸阴茎，用拇指和食指围成一圈，轻轻拉动皮肤，但不要引起疼痛。当移向你的身体时，减轻压力，不要用力挤压。当你到达阴茎根部时，快速移动你的手，开始按压阴茎根部。

尽快将血液向前移动到阴茎头部，刺激阴茎头部周围的环。记住，不是用你的整只手，而是用你的拇指和食指。

3)当阴茎开始勃起时，继续按摩，更用力按压不断上来的血压。你要延长完全勃起的时间，你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续让血液进入头部，一旦完全勃起，将手移回阴茎根部并握住。

这使血液留在阴茎中，并使其逐渐伸长。

4)用另一只手(空着的手)轻轻拖动阴茎，向左拉三次。再右转，做三次。然后伸直，做三次。完全勃起的状态是拉伸阴茎的最佳状态，因为此时你的阴茎皮肤处于最紧绷、最紧张的状态。当你伸展的时候，

阴茎的皮肤会慢慢扩张，让你的阴茎变大，但容量更大。

5)每个方向做三次。每个方向拉伸九次后，等待几秒钟，然后放松阴茎根部的手，再重复。你会感到血流速度加快。练习时，如果阴茎开始受伤或你感到身体任何部位麻木，请立即放松对阴茎的抓握。

6)整个运动要持续5-10分钟，然后慢慢站起来，让血液回流体内。如果感到头晕，应该扶着墙什么的，以免摔倒。总结：这个练习是为了让阴茎皮肤更加放松，为更多的血液填充阴茎创造更多的空间。持续2-3个月，

你会开始注意到，你得到的不是暂时的，而是永久的改变。这个练习每天至少要做一次，最好是2-3次。你应该坚持写日记，以确保你真的从练习中受益。增加的效果可能在1-2周就能看到，具体变化因人而异。

如果因为某种原因看不到明显的大小变化，就应该停止这种锻炼，转而进行其他锻炼，因为有些人的皮肤更难改变形状。正常的性活动在练习时可以照常进行，因为性活动其实可以增加阴茎的血流量，有助于拉伸。

自慰也可以，不用担心。练习和性活动/自慰之间要保持一定的时间，可以给阴茎时间适应变化。

如果你对阴茎的大小不满意，你可以试试这些增大阴茎的方法。但由于已经塑形的阴茎很难有明显的改善，所以要做好充分的心理准备。

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