男人如何锻炼自己的阴茎，男性的性能力不仅影响性生活的和谐，也是很多男性的面子问题。下面是两种具体的锻造方法：

锻炼方法1

仰卧屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果以五次为一轮，一天可以做一到两次。注意不要一口气过度，因为用力过猛会造成肌肉疲劳。

适得其反。

练习方法2

坐在床上，尽量把腿分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，额头接触床。如果以三到五次为一轮，一天可以做两到三次。虽然伸腿弯腰的时候会感觉到两腿之间有点痛，但是还是要有耐心。

因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。

第二，利用腹肛呼吸来增加能量和扩张！

在现实社会中，很多男性会受到工作和人际关系的压力，导致性能力的减弱；但官场上也有一些以对方为荣的男人。两者有什么区别？

说白了，主要是交感神经和副交感神经的功能替代问题。人类在工作时，交感神经会特别活跃；而在性交过程中，副交感神经支配一切。如果功能切换是平滑的，

工作或性是否可以掌握；反之，会显得床与床之间心有余而力不足。这个时候，最好的解决办法就是暂时放下手头的工作，放个长假放松身心。

但是，普通人怎么会有那么多假期呢？所以我们必须找到一个替代方案。

通过沐浴激活副交感神经来刺激穴位是最值得推荐的方法。

首先，洗澡时找个小凳子坐在浴室里，放松肩膀的力量，然后用淋浴刺激头顶的百会穴；然后全身泡在装满水的浴缸里，水温大概在38 ~ 39度，这样泡差不多十分钟。

这样可以有效的让神经指令的交替更加顺畅。此外，还有促进交感神经和非交感神经顺利置换的锻造方法。除了加强神经系统的功效，这种锻造方法对增加勃起力、膨胀力甚至性欲都非常有效。我们称之为腹肛呼吸。

练习方法

1。先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。

2。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

3。然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。

4。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼气逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。

重复执行步骤1 ~ 4十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经的功能交接更加顺畅。请试试这个方法。另外，所有的锻炼方法都要持续做。如果你能相信他们，并持之以恒，你会得到你想要的结果。

以上方法是日常生活中使用的锻炼模式。除了运动，还有很多必须注意的事情。比如抽烟，喝酒，盐，咖啡等。如果摄入过多，必然会对精力产生不好的影响。日本最有活力的AV演员。加藤隆，

虽然他已经37岁了，但是他一天射精六七次是很平常的事。他曾说：为了保持超级能量，酒和咖啡绝对不沾；我抽烟不多，饮食以鱼为主。尽量少吃肉，

但对于精液中富含铅的牡蛎、裙带菜和红贝来说，它们被大量摄入。当然，维生素的摄入也是不可或缺的。

第三，学会控制射精的方法，达到永久！

再优秀的机器，如果一直满负荷运转，寿命也会缩短；阴茎也不例外。奥吉桑，80岁还能像年轻人一样做爱自慰，当然有他的秘密。说实话，成为国王最快的方法就是不断的性交。

但即使是精力充沛的年轻人，也不可能有如此超人的力量；所以，绝对不能长期坚持。轻重缓急交替的动作才是正确的做爱方式。就像棒球中经验丰富的投手，必须时快时慢；如果它们都使用相同的路径，

你马上就会被打中。

为了活用这个原则，性交时就要应用座位这种体位。座位的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，座位的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。

而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握座位使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。

不过即使座位的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。

在养生之道里有一项持久不，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练习方法如下：

练习法

首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。

龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反复地动作，

让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。

另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，运动过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。

性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，

让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。

好!在看完以上的内容之后，你等于已经拿到了前往绝伦界的护照了!接下来要登入铁炮殿堂的话，就得靠你个人的努力了。罗马不是一天造成的，铁炮也是日日努力的结晶。先以持续一个月的锻炼为目标，经过锻炼的铁炮，

效果绝对会超越你的想象!

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