如何通过运动来提高性能力，对每个男人来说都很重要，但是有些男人会阳痿，那么男人如何通过运动提高性能力呢？

做几个运动可以提高性能力。

性活动的重要部位包括：肩膀(为了更好的拥抱)、腹部、臀部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何锻炼这些部位来提高性功能呢：

1.俯卧伸展

俯卧，尽量伸直身体。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次保持拉伸10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

先按摩脚底涌泉穴，尤其是睡前和洗脚后，左右81个按摩。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。第三，按摩阴囊和腹部，一只手从阴囊下部向上，另一只手从肚脐向下。

双手相对按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

如何锻炼提高性功能

睡觉前，双手放在两侧腹股沟(大腿根)。

用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

暖手，先用右手托住睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻揉，右转30 ~ 50次，再轻揉。也可以按摩操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾。

用另一只手的手掌放在药丸上，然后轻轻揉搓，以睾丸发热为度。此法又称囊外取肾法，为历代中医养生专家所推崇。

(4)揉双耳

早晨起床时，用指尖或肋面轻轻摩擦两侧耳轮体等耳部部位，或按揉，视局部轻微胀痛和热感而定。此法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。是历代养生家所提倡的。

(5)爬足强肾

取仰卧位。用膝盖将双手向上拉至髓关节处，通过颅前窝线走到头顶，双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直坠，双手向前伸直，上身向前弯曲，双脚移至涌泉穴，双脚用力伸直，但手脚用力相对。松手，让身体恢复到仰卧位。

这样重复10次，或者根据自己的能力。此法有强腰膝、补肾固精的功效。

(6)莫吉神府

将手掌放在腰部同侧，自上而下来回揉搓2分钟左右，以深部微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每次最好击打100次左右。腰是肾之府，蹭肾之府也叫擦精门。

具有强肾、强腰、强精、通经络的作用。

燕麦和栗子可以提高男性的性能力

燕麦

新加坡的一项研究表明，吃燕麦有助于缓解男性性功能障碍症状。

研究人员表示，成年人的睾丸激素水平会随着年龄的增长而下降。因此，一些中老年男性容易出现性欲低下、勃起功能障碍等症状。因为燕麦可以促进睾丸素的释放，长期服用可以改善上述症状。但是研究人员也指出，

燕麦虽然好，但是不能多吃。过量食用燕麦可能对你的健康有害。

栗子

板栗主要通过补肾来改善男性性功能。中医认为栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。尤其适用于腰膝酸软、腰腿麻痹、尿频以及肾虚引起的脾虚感冒等人群。唐代医学家孙思邈说，栗子是肾之果。

现代研究也为栗子的保健功能提供了证据。栗子含有不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有很好的防治作用。所以老年人经常吃栗子，可以达到延年益寿的目的。

栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。

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