每天三招锻炼法，性能力问题是男人永恒的话题，所以每个男人都应该知道提高性能力的技巧。那么如何提高他的性能力呢？

1，不要停止工作

如果你想保持健康，不要停止工作，即使你退休了，你也应该每天都有事情做。因为空闲状态会阻止脑力活动，结果就是幽默感消失，记忆力下降，甚至脾气变坏。要知道，在性交中，一匹反应迟钝的老马是没有吸引力的。

停止工作不是福，只会让人老得早，变得老弱。

2、区分作息时间

区分休息日和工作日，尽量不要把工作带回家，因为大多数工作狂都有性方面的问题。

3.早上多喝粥，晚上少喝。

将军的肚子是男人的形象杀手，腹部多余的脂肪也会抑制雄性激素的产生，从而带来很多慢性病。最好的预防方法就是少喝酒，尤其是晚上看电视的时候不要喝啤酒。早上多喝粥有利于强身健体。

4.保证睡眠时间

保证睡眠时间

不要晚于凌晨12点半睡觉，睡眠时间不少于78小时。因为这个时期是睾酮分泌的最佳时期，其高峰时间为凌晨4: 06。

5.开车时间要限制。

每天驾驶时间不要超过1.52小时，因为座椅的轻微震动可能会影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会使男性生殖器局部发热，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

6.最好一周吃一次海鲜。

特别是贝类产品，有助于男性的性健康。如果一周能吃150、200克贝类产品，男性激素就会得到补充。

7.每天吃一把坚果

日常饮食中要有一定量的蔬菜，一两个水果，一把坚果。尽量少吃羊肉串和各种烧烤，可以喝少量优质葡萄酒。

8.不要锻炼到筋疲力尽。

运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。

9、注意身上的汗味及皮肤炎症

再帅气的男人如果一身臭汗也会让人不敢靠近，经常洗澡，及时发现并治疗湿疹、粉刺等皮肤问题，保持皮肤清洁与健康。

10、关注血管的健康

因为只有血管足够健康，才能保证血液流入阴茎，保证勃起不受到影响。

每天三招锻炼法提高男人性能力

一、起床后：打个哈欠。

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，

让性能力在清晨就被点亮。

清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。

二、晚餐后：踮脚尖。

踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。震颤式踮脚尖，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，

可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。

小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。

三、午餐后：晒晒太阳

午餐后：晒晒太阳

维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与 阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。

因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维 生素D的合成最有利。根据中医理论来说，前为阴，后为阳!让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，

强肾壮阳，从而提升男人的性能力。

脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的催情穴，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。

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