如何运动提高性功能，在生活和工作的巨大压力下，很多男性逐渐有了阳痿的倾向，而他们又年轻又充满了脂肪，那么如何锻炼来提高性功能呢？

性肌肉活动的重要部位包括：肩部(为了更好的拥抱)、腹部、臀部和腹股沟(性活动的主要区域)。那么如何锻炼这些部位来提高性功能呢：

1.俯卧伸展

俯卧，尽量伸直身体。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次保持拉伸10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

先按摩脚底涌泉穴，尤其是睡前和洗脚后，左右81个按摩。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次。第三，按摩阴囊和腹部，一只手从阴囊下部向上，另一只手从肚脐向下。

双手相对按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

睡觉前，双手放在两侧腹股沟(大腿根)。

用手掌斜向轻轻按摩36次，每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

(3)摩擦睾丸

暖手，先用右手托住睾丸，使右睾丸在手掌中，左睾丸在拇指、食指、中指的肋面上，然后轻揉，右转30 ~ 50次，再轻揉。也可以按摩操作，即先用一只手收紧阴囊，固定外肾。

用另一只手的手掌放在药丸上，然后轻轻揉搓，以睾丸发热为度。此法又称囊外取肾法，为历代中医养生专家所推崇。

(4)揉双耳

早晨起床时，用指尖或肋面轻轻摩擦两侧耳轮体等耳部部位，或按揉，视局部轻微胀痛和热感而定。此法具有调和阴阳、疏通气血、补肾固精的功效。是历代养生家所提倡的。

(5)爬足强肾

取仰卧位。用膝盖将双手向上拉至髓关节处，通过颅前窝线走到头顶，双手交叉，掌心向上，双脚伸直，双手从上方直坠，双手向前伸直，上身向前弯曲，双脚移至涌泉穴，双脚用力伸直，但手脚用力相对。松手，让身体恢复到仰卧位。

这样重复10次，或者根据自己的能力。此法有强腰膝、补肾固精的功效。

(6)莫吉神府

将手掌放在腰部同侧，自上而下来回揉搓2分钟左右，以深部微热为度，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部，力度适中，每次最好击打100次左右。腰是肾之府，蹭肾之府也叫擦精门。

具有强肾、强腰、强精、通经络的作用。

(7)下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在下脐、耻骨和上腹部。另一只手放在腰上，然后在压腰的同时，手在小腹从右向左慢慢摩擦，感受腹部的温暖。下面是提高性功能的第三至第九个练习。

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