我们身边也许有这样的人：知道怎么爱别人，却不知道怎么爱自己；懂得如何理解别人，却无法理解自己。他们能在别人犯错时安慰别人，但只要自己出了一点错，就不停地责怪自己，觉得自己一无是处。

关怀自己、善待自己是一种能力，并且它常常比关怀他人更加困难。我们今天就来聊聊自我关怀这件事，希望这篇文章能够告诉你，如何像关怀他人一样关怀自己。

关怀自己的能力，指的是什么？

拥有这种能力的人，能够宽容自己，接纳自己，理解自己的过失和苦难，能坦然接受自己的不完美，即使自己失败或犯错，也能对自己充满爱和善意，而不是指责或者攻击自己。

而且，人们关怀自己，与自己是否漂亮、聪明、勤奋等等无关，他们关怀自己，是因为每一个人都值得被关爱和理解。

心理学家提出，自我关怀包含三个核心组成部分：

1.宽慰自己，而不是自我批判

我们从小就被教育要“严于律己，宽以待人”，我们不断被告知要宽容和善待别人，却很少知道该如何宽慰自己，我们的文化甚至鼓励我们自责。自我关怀，就是要停止对自己无休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和错误，不一味地加以苛责。同时，自我关怀强调，我们要积极主动地学习宽慰自己，就像宽慰朋友或爱人那样。

2. “苦难没有将我与他人隔绝开”

身处低谷时，我们可能觉得“我是世界上唯一一个不如意的人”，感到孤立无援。但实际上，每个人都会经历痛苦，而脆弱和不完美，这是人生的一部分。因此，自我关怀也要求我们意识到，痛苦和不完美是人的共性——这不是单独发生在我身上的，而是所有人都会遇到的。

3.静观当下

自我关怀要求我们以开放的、不带评判的态度去觉察自己的消极思维或情绪。同时，也不过度沉溺在自己的想法或情绪之中，否则就会被负面情绪所束缚。

那么，自我关怀能给我们带来什么益处呢？

首先，自我关怀能够增强我们的情绪修复能力。在众多研究中，一个稳定且一致的结论是：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。并且自我关怀能够保护你远离抑郁症和焦虑症的困扰。

其次，自我关怀有助于提升自我。我们从小就听到“不打不成器”这样的话，仿佛只有尽可能地严格要求自己，甚至“虐待”自己，才能有所成就。但实际上，这种自我苛责产生的效果是浅而短暂的。此外，由自我苛责产生的焦虑还会让我们表现得更差。

相反的，自我关怀才是最有效的内在动机。我们只有爱自己，才会做对自己真正有益的事。

如何做到自我关怀？

心理学家指出，自我关怀不但是一项可以被习得的技能，而且它还是“剂量依赖型”的——你越多地练习，就越能熟练掌握善待自己的方法。下面就给大家介绍一些关怀自己的正确方法：

1.在对待自己时，想想你是如何对待他人的

一个最初也是最简单的方法是，想象如果是一个你很在乎的朋友、亲人或是伴侣在受到打击或拒绝时来找你，想要寻求安慰时，你会对Ta说些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失恋后来跟你哭诉自己的痛苦，你可能会告诉Ta：你一定会遇到更好的人，你可能会建议Ta在这段时间可以去做一些之前一直想做的事，你还可能一言不发，用一个拥抱和一碗刚煲好的热汤温暖Ta……

2.注意你使用的语言

警惕每一次脑中那个责怪、打击自己的声音的出现，并记下当时你所想的，或是准备对自己说的话。比如，在一场考试失利之后，一个不会自我关怀的人可能下意识地责骂自己：“你怎么这么蠢，都复习了那么久还是考不好“。此时，你需要将这句话记录下来，并扪心自问，如果此时是别人处于同样的情况之中，你会这样说吗？有的时候，我们只有在罗列出那些话之后，才会意识到自己对自己究竟有多么苛刻。

3.用肢体动作来安抚自己

研究表明，善意的肢体动作能够立刻对身体和大脑造成影响，抚慰我们的副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，你可以在独自伤心痛苦时，将双手放在心脏的位置，或是用双臂搂住自己。除此之外，如果不愿向他人倾诉，你也可以抱抱枕边的小熊来安慰自己。研究表明，被排斥的人如果能在事后接触毛绒泰迪熊，他们的不适感和失落感会得到不小的缓解。

4.准备并记住一些安慰自己的话语

如果你有一些熟记于心的宽慰自己的话，就可以更容易地在每一次想对自己说“你真是太糟糕了“的时候，及时替换它们。你需要认真想一些能真正让你产生共鸣的、你真正认可的宽慰之语，而不仅仅能是空泛的”你是最棒的”。当你渐渐习惯于用这些准备好的话语关怀自己时，你也会在这个过程中真正学会对自己的宽容。同时，你也可以配合上一条所提到的善意的肢体动作。

最后，希望你能够明白，一个真正温柔的人，不仅仅能够共情他人的苦，更是能接纳自己的苦。

愿你的温柔也有留给自己的那一份。

你是一个会爱自己的人吗？你有哪些关怀自己的方式呢？在评论区给我们留言吧！

收藏文章？不如顺便关注我们——头条号KnowYourself，最犀利的人性和心理分析，人际交往与恋爱技巧，都在这里。