捐精要求太高？这几招提高你的精子质量，

什么是捐精？

捐精是通过精子库或相关机构将精子捐献给不孕不育的夫妇或想生育孩子的精炼者。是供精者和精者在不发生性关系的情况下，达到怀孕目的的人工辅助生殖技术和手段。这个过程不会给捐精者的健康带来任何伤害。

如何提高精子质量

为了方便市民了解提高精子质量的知识，记者请省妇幼医院生殖中心的医生通过自己多年的知识总结了一些知识。

第一，劳逸结合，适量运动

科学家发现，作息规律的男性精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。所以，想要提高精子质量，就要摒弃熬夜等不良习惯。研究人员还表示，每天适度运动(平均消耗200卡路里)的男性精子质量明显高于不运动的男性。

二、多吃能提高精子质量的食物。

1.多吃高蛋白食物。

含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等。精氨酸对精子特别重要，缺乏就会出现少精症。富含精氨酸的食物有鳗鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.多吃富含维生素的食物。

维生素可以为精子提供原料，促进精子生成，保持性器官不受侵犯。尤其是维生素E，具有防止性器官老化、再生空输精管、增强精子活力等多重功能。富含维生素E的食物有坚果、植物油、麦芽、坚果、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物器官、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。

3.多吃富含锌的食物。

锌是形成睾酮的重要物质。牡蛎、海参、鲍鱼、贻贝、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物都含有丰富的锌，可以适当多吃。

4.适量吃一些富含性激素的食物。

比如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等。这些食物可以促进精原细胞的分裂和成熟，对精子发生非常有益。

第三，少看电脑，多运动。

众所周知电脑对人体有辐射，不仅损害健康还直接影响精子质量。当你有空的时候，你应该少看电脑，多去户外，经常锻炼。运动不仅能强身健体，还有助于提高精子质量。

第四，不要让桑拿害死你的儿孙。

男性睾丸产生精子的最适温度为36左右。温度过高，精母细胞的产生会受到抑制，已经孕育出来的精子活力下降。桑拿、蒸汽房、热水坐浴都容易使男性阴囊温度升高，导致睾丸处于高温状态。当睾丸温度长期高于40时，精子的活力会大大降低。

第五，男性也需要清洗私处。

男性也要养成良好的卫生习惯，学会清洁自己，尤其是私处，因为这些部位有时候更容易藏污纳垢。包皮和阴囊要每天清洗；尽量避免穿透气性差的紧身裤、洗热水澡、洗桑拿、骑自行车、开车、坐沙发等。

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